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武威九龙医院怎么样 怎样拥有高质量睡眠呢?

修改 删除 刷新 置顶时间:2018-9-14 浏览:307 次 该用户发帖记录
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首先我们要明确我们的目标——改善睡眠质量,也就是希望睡眠质量越来越好,武威九龙医院专家给大家一个实用攻略。

目标一:自我训练,实现真正的规律作息

1、在基本固定的时间起床及就寝,周末也不要相差过大;

2、无论前一天晚上睡了多长时间,尽可能在固定的时间起床,不要赖床或睡回笼觉;

3、如果前一天晚上没睡好,白天感到疲劳,那么想小睡一会儿是完全可以理解的。然而,你可能会在短期内精力充沛,但睡眠周期会越来越糟。因此,白天可以尽可能休息,但不要躺下或打瞌睡。

目标二:建立卧室/床与睡眠的强有力联系

1、只使用卧室睡觉或进行性生活,不要在床上阅读或看电视;

2、只有在感到困的时候才上床;

3、如果你睡不着,那么就爬起来,去另一个房间;

4、尽可能减少你醒着呆在床上的时间。如果你能够稍微多睡一会儿,那么就逐渐延长你在床上的时间。

目标三:避免就寝前的过度刺激

1、下午3点之后,避免摄入咖啡因;

2、在你试图躺下入睡至少1小时之前,停止活跃的脑力劳动;

3、每天适当的锻炼,可以帮助你更好地睡眠。然而,尽可能不要在晚上锻炼,因为这可能构成刺激,进而影响睡眠;

4、建立一个每天晚上睡觉之前都要遵循的“仪式”:泡澡或淋浴,一段阅读,或者具有疗愈效果的音乐;

5、避免就寝时过饱,晚餐后至少2-3小时再试图睡觉;如有必要,可以吃少量零食;

6、考虑学习一套放松锻炼方法,白天及晚上躺下入睡前加以练习;

7、不要试图使用酒精镇静助眠。

目标四:创造一个有利于睡眠的环境

1、卧室的光线宜暗,所以建议拉上窗帘;

2、卧室安静更有利于睡眠;

3、卧室宜凉爽,但不要寒冷(18.3摄氏度是理想的睡眠温度);

4、床垫宜相对坚实,不要过度松软塌陷;基于你自己的喜好选择一个舒适的枕头。
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